అంజీర్ పండు లేదా అత్తి పండును ఇంగ్లీష్ లో ఫిగ్స్ – Figs అని అంటాము. ఈ పండు యొక్క శాస్త్రీయ నామం ఫికస్ కారికా (Ficus carica) అని అంటారు. అంజీర్ ను ఒక పండు లాగా మరియు ఎండిన తరవాత డ్రై ఫ్రూట్ లాగా తింటారు. అంజీర్ పండు గా ఉన్నప్పటి కంటే ఎండిన తరవాత పోషక విలువలు ఇంకా ఎక్కువగా పెరుగుతాయి.
ఈ ఆర్టికల్ లో మనము అంజీర్ పండు వల్ల కలిగే 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూద్దాము.
Table of Contents
1. విటమిన్లు మరియు పోషకాలు (Nutrients) :
అంజీర్ లో చాలా మంచి పోషక విలువలు ఉంటాయి. క్రింద ఒక 100 గ్రాముల అంజీర్ పండులో ఉండే పోషక విలువల గురించి ఇవ్వటం జరిగింది (1) (2).
అంజీర్ పండుగా ఉన్నపుడు ఉండే పోషక విలువలు:
| పేరు | మొత్తం |
| శక్తి (Energy) | 74kcal |
| నీరు (Water) | 79.1g |
| పొటాషియం (Potassium) | 232mg |
| కాల్షియం (Calcium) | 35mg |
| కార్బో హైడ్రేట్ (Carbohydrate) | 19.2g |
| మెగ్నీషియం (Magnesium) | 17mg |
| షుగర్ (Sugars) | 16.3g |
| ఫాస్ఫరస్ (Phosphorus) | 14mg |
| ఫైబర్ (Fiber) | 2.9g |
| సోడియం (Sodium) | 1mg |
| ప్రోటీన్ (Protein) | 0.75g |
| ఐరన్ (Iron) | 0.37mg |
| కొవ్వు (fat) | 0.3g |
అంజీర్ డ్రై ఫ్రూట్ ఉన్నపుడు ఉండే పోషక విలువలు :
| పేరు | మొత్తం |
| శక్తి(Energy) | 249kcal |
| నీరు (Water) | 30g |
| పొటాషియం (Potassium) | 680mg |
| కాల్షియం (Calcium) | 162mg |
| మెగ్నీషియం (Magnesium) | 68mg |
| ఫాస్ఫరస్ (Phosphorus) | 67mg |
| కార్బో హైడ్రేట్ (Carbohydrate) | 63.9g |
| షుగర్ (Sugars) | 47.9g |
| గ్లూకోజ్ (Glucose) | 24.8g |
| ఫ్రూక్టోజ్ (Fructose) | 22.9g |
| సోడియం (Sodium) | 10mg |
| ఫైబర్ (Fiber) | 9.8g |
| స్టార్చ్ (Starch) | 5.07g |
| ప్రోటీన్ (Protein) | 3.3g |
| ఐరన్ (Iron) | 2.03mg |
| విటమిన్ C (Vitamin C) | 1.2mg |
| కొవ్వు (Fat) | 0.93g |
| నియాసిన్ (Niacin) | 0.619mg |
| జింక్ (Zinc) | 0.55mg |
| మాంగనీస్ (Manganese) | 0.51mg |
| Pantothenic acid | 0.434mg |
| కాపర్ (Copper) | 0.287mg |
| గ్లాక్టోజ్(Galactose) | 0.13g |
| Vitamin B-6 | 0.106mg |
2. అంజీర్ పండు జీర్ణ వ్యవస్థ ను మెరుగు పరచడానికి సహాయపడుతుంది
అంజీర పండు లో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణ వ్యవస్థ లో తరచుగా వచ్చే డైజెస్టివ్ డిసార్డర్ (జీర్ణ రుగ్మతలు), ఇర్రిటబుల్ బౌల్ సిండ్రోమ్ ను నయం చేయటం లో సహాయ పడుతుంది.
150 మంది పై జరిగిన ఒక పరిశోధనలో 4 నెలల వరకు అంజీర పండును తీసుకోవటం జరిగింది. అయితే వీరిలో నొప్పి, ఎక్కువ సార్లు మలవిసర్జనకు వెళ్లటాన్ని మరియు హార్డ్ స్టూల్ (గట్టి మలం) లాంటి సమస్యలను నయం చేయటం లో సహాయ పడింది. (3)
కొన్ని జంతువుల మీద చేసిన పరిశోధనల ప్రకారం అంజీర పండు పేస్ట్ కాన్స్టిపేషన్ (మలబద్దకం) చికిత్స లో మంచి ఫలితాలను చూపించింది (4).
3. అంజీర పండు క్యాన్సర్ కి వ్యతిరేకంగా పనిచేయటంలో సహాయపడుతుంది
ఒక ల్యాబ్ లో జరిగిన అధ్యయనం ప్రకారం అంజీర పండు చెట్టు యొక్క ఆకులు మరియు చెట్టు నుంచి వచ్చే లేటెక్స్ క్యాన్సర్ సెల్స్ కి వ్యతిరేకంగా పనిచేయటంలో సహాయపడుతుందని తేలింది (5) (6).
ఒక పరిశోధన ప్రకారం అంజీర పండు చెట్టు ఆకులు బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ కు కారణమయ్యే కణాలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయటంలో సహాయపడుతుంది. అయితే ఈ పరిశోధనలు ల్యాబ్ కే పరిమితంగా ఉన్నాయి, దీనిపై ఇంకా ఎక్కువ మోతాదులో పరిశోధనలు జరగాల్సి ఉంది (7) (8).
4. అంజీర పండు గుండె యొక్క ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది
అంజీర పండు హై బ్లడ్ ప్రెషర్ కు వ్యతిరేకంగా పంచేయటంలో మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎలుకల పై చేసిన ఒక పరిశోధనలో అంజీర పండు ఎక్స్ట్రాక్ట్ బ్లడ్ ప్రెషర్ ను తగ్గించటంలో మరియు వ్యతిరేకంగా పనిచేయటంలో సహాయపడింది (9).
5. అంజీర పండు ఒక మంచి ఆంటియాక్సిడెంట్
అంజీర పండులో పోషక విలువలు ఒక మంచి ఆంటియాక్సిడెంట్ గా సహాయపడుతుంది. అంజీర పండు లో ఉండే లేటెక్స్ సహజ ఆంటియాక్సిడెంట్ గా పనిచేయటంలో సహాయపడుతుంది (10).
అంజీర పండులో ఉండే గుజ్జు కన్నా తొక్క లో ఎక్కువగా ఫెనోలిక్ కాంపౌండ్ లు ఉంటాయి. అంజీర పండు ఎంత ఎక్కువగా పండితే అంత ఎక్కువగా ఫెనోలిక్ కాంపౌండ్ లు ఉంటాయి.
ఎంత ఎక్కువగా ఫెనోలిక్ కాంపౌండ్ లు ఉంటే అంత ఎక్కువ మోతాదులో ఆంటియాక్సిడెంట్ లు ఉంటాయి (11).
6. అంజీర పండు ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది
మన శరీరంలోని ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత కాల్షియం కావాల్సి ఉంటుంది. డ్రై ఫ్రూట్ అంజీర్ లో ఉండే కాల్షియం ఎముకల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఎముకలకు సంభందించిన రోగాల నుంచి దూరం ఉంచుతుంది (12).
7. అంజీర పండు షుగర్ లెవెల్స్ ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
అంజీర పండు తో ప్రయోజనాలు అయితే ఉన్నాయి కానీ ఈ చెట్టు యొక్క ఆకుల తో కూడా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆకులు బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ ను మరియు చెడ్డ ఫ్యాట్ ను నియత్రించటంలో సహాయపడుతుంది.
28 రోజుల వరకు టైపు 2 డయాబెటిస్ ఎలుకలపై జరిగిన పరిశోధనలో బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ను నియంత్రించడానికి ఈ ఆకులు సహాయ పడ్డాయి (13).
అంజీర పండు కాకుండా వీటి ఆకులు మరియు లేటెక్స్ వల్ల కూడా మంచి ఆరోగ్యప్రయోజనాలు ఉన్నాయి అని చెప్పవచ్చు. అయితే ప్రస్తుతం ఈ పరిశోధనలు ల్యాబ్ కె పరిమితంగా ఉన్నాయి. ఇంకా ఎక్కువగా పరిశోధనలు జరగాల్సి ఉంది.
Disclaimer (గమనిక ):
తెలుగు రీడర్ లో చేర్చబడిన సమాచారం కేవలం మీకు ఒక విషయం పై అవగాహన కలిగించటానికి మాత్రమే ఇవ్వబడుతుంది. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారం డాక్టర్ మరియు హాస్పిటల్ కి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. పై తెలుపబడిన సమాచారం క్షుణ్ణంగా పరిశీలించి, ఆయా విభాగాలలో ఉన్న నిపుణుల సోర్సెస్ ద్వారా వెబ్ సైట్ లో రాయడం జరుగుతుంది. మీకు వ్యక్తిగతంగా వచ్చే సందేహాలను దూరం చేయటానికి దయచేసి డాక్టర్ తో సంప్రదించండి.
Leave a Reply